Fibras: aliadas poderosas da saúde gastrointestinal das crianças

Quando o assunto é saúde intestinal, as fibras alimentares estão entre as protagonistas. Elas não apenas ajudam no bom funcionamento do intestino, mas também contribuem para a prevenção de diversas doenças e para o fortalecimento da imunidade, algo fundamental, especialmente na infância.

O que são fibras alimentares?

As fibras são componentes de origem vegetal que o nosso corpo não digere completamente. Elas passam praticamente intactas pelo sistema digestivo, mas desempenham funções essenciais para a saúde.

Existem dois tipos principais:

• Fibras solúveis: absorvem água e formam um gel no intestino, ajudando a controlar os níveis de glicose e colesterol. Encontradas em frutas como maçã, banana, pera, aveia e leguminosas.

• Fibras insolúveis: aumentam o volume do bolo fecal e aceleram o trânsito intestinal, prevenindo a prisão de ventre. Presentes em cereais integrais, verduras, sementes e cascas de frutas.

Por que as fibras são tão importantes para o intestino?

O consumo adequado de fibras:

1. Melhora o funcionamento intestinal: previne constipação e favorece evacuações mais regulares.

2. Protege a microbiota intestinal: serve de alimento para bactérias benéficas, que fortalecem a imunidade.

3. Previne doenças: ajuda a reduzir o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e alterações de colesterol.

4. Favorece a absorção de nutrientes: um intestino saudável é mais eficiente na absorção de vitaminas e minerais.

   
   

E para as crianças, qual a quantidade ideal?

A recomendação geral é calcular a idade da criança + 5 gramas de fibra por dia até os 18 anos.

Exemplo: uma criança de 6 anos precisa de aproximadamente 11 g de fibras por dia.

Fontes de fibras para incluir no dia a dia

• Frutas com casca: maçã, pera, ameixa, uva

• Verduras e legumes: cenoura, abobrinha, brócolis

• Grãos e cereais integrais: arroz integral, aveia, quinoa, pão integral

• Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico

• Sementes: chia, linhaça, gergelim

  
  

Dicas para aumentar o consumo de fibras nas crianças

• Troque alimentos refinados por integrais gradualmente.

• Ofereça frutas inteiras, em vez de sucos.

• Acrescente sementes em iogurtes, vitaminas e saladas.

• Inclua verduras e legumes em preparações do dia a dia, como molhos, omeletes e sanduíches.

Atenção: fibras precisam de ágpO aumento da ingestão de fibras deve vir acompanhado de boa hidratação. Sem água suficiente, o efeito pode ser o oposto, causando prisão de ventre e desconforto abdominal.